Kırık eklem ağrısı yaşıyorsanız, hareketten kaçınmak isteyeceksiniz doğal olarak. Ancak doğru türde aktivite ve birkaç basit yaşam tarzı alışkanlığı gerçek bir fark yaratabilir.
Amaç, ağrıya direnmek değil. Bunun yerine, eklemlerinizi rahatça hareket etmenizi sağlayan bir şekilde desteklemeye çalışın.
1. Yavaş etkili aktiviteler seçin
Her egzersizin dizlerinizde aynı baskıyı oluşturması gerekmez.
İyi seçenekler şunlardır:
- Düz yüzeylerde yürümek
- Yüzme veya su aerobikleri
- Bisiklet sürme
Bu aktiviteler, eklemlerinizi yüksek darbeden etkilenmeden hareket ettirmeye yardımcı olur.
2. Diz etrafında güç oluşturun
Güçlü kaslar eklemin kendisi üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.
Dikkat:
- Kaslar (ön ve arka)
- Kalça stabilitesi
- Temel güç
Basit ve düzenli olarak yapılan rehberli egzersizler konfor ve destek sağlamayı iyileştirebilir.
3. Bağları düzenli olarak hareket ettirin
Uzun süre oturmak sertliği artırabilir.
Yapın:
- Her 30 ila 60 dakikada bir ayakta durun ve hareket edin
- Gün boyunca bacaklarınızı hafifçe germe
Küçük ve düzenli hareketler, sıklıkla yapılan yoğun egzersizlerden daha fazla yardımcı olur.
4. Ağırlığı sürdürülebilir bir şekilde yönetin
Omuzlarınız günlük hareketlerin etkisini emiyor. Vücut ağırlığındaki küçük düşüşler bile bu yükü hafifletebilir.
Dikkat:
- Dengeleyici ve gerçekçi değişiklikler
- Hızlı çözümler yerine uzun vadeli alışkanlıklar
5. Basit ağrı yönetimi tekniklerini kullanın
Bunların bazıları yardımcı olabilir:
- Aktivit sonrası oluşan şişlik durumunda buz uygulanır.
- Sıcaklık sertliği hafifletir
- Destekleyici ayakkabılar
Herkes farklıdır, bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını bulmak önemlidir.
6. Vücudunu dinle
İyi bir kural:
- Faaliyet sırasında hafif bir rahatsızlık normal olabilir
- Keskin veya artan ağrı durulmak veya ayarlamak için bir işaretdir.
Doğru dengeyi bulmak zaman alır, ancak buna değecek bir şeydir.
Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmadığında
Birçok kişi için bu adımlar gerçek bir fark yaratabilir. Fakat bazen en iyi çabalarınızla bile diz ağrısı devam eder.
Bu durum ortaya çıkarsa, semptomları yönetmeye ve eklem fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilecek Cingal gibi tıbbi tedaviler bulunmaktadır.
